Όταν είστε καπνιστής και θέλετε να κόψετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά τσιγάρα, μία από τις πρώτες ερωτήσεις που προκύπτουν αφορά τη δόση νικοτίνης που απαιτείται από το e-υγρό.
Γιατί είναι σημαντικό να παίρνετε σωστά τη δόση νικοτίνης που εισπνέετε;
Για να αποφύγετε να υποφέρετε από πόθους για νικοτίνη,
Για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος,
Για να αποφύγετε ξανά το κάπνισμα μόλις αρχίσετε να ατμίζετε,
ώστε να μπορείτε να δοσολογείτε σωστά τα e-υγρά σας και άλλα υποκατάστατα νικοτίνης.
Πώς ξέρετε τι περιεχόμενο νικοτίνης χρειάζεστε;
Ένα από τα λάθη που δεν πρέπει να κάνετε όταν αποφασίζετε την περιεκτικότητα σε νικοτίνη του e-υγρού σας είναι να καταφεύγετε σε υπερβολικά απλοϊκούς υπολογισμούς, όπως: "Καπνίζω τόσα πολλά τσιγάρα την ημέρα, οπότε χρειάζομαι ένα e-υγρό που περιέχει αυτήν την ποσότητα νικοτίνης."
Μάλιστα, όπως επισημαίνει ο καθηγητής, αυτή δεν είναι η κατάλληλη μέθοδος για διάφορους λόγους:
Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη σε ένα τσιγάρο ποικίλλει ανάλογα με τη μάρκα και το μοντέλο του. Μπορεί να κυμαίνεται από 6 έως 17 mg, αλλά οι καπνιστές απορροφούν μόνο 1 έως 2 mg.
Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη που καθορίζεται από τους κατασκευαστές στις συσκευασίες βασίζεται σε μηχανές καπνίσματος που δεν αναπαράγουν το κάπνισμα από τον άνθρωπο. Γενικά, αυτά τα περιεχόμενα υποτιμώνται.
Η σχέση μεταξύ του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται καθημερινά και της απορρόφησης νικοτίνης δεν είναι γραμμική, αλλά μάλλον μοιάζει με μια ανεστραμμένη καμπύλη σχήματος U.
Έτσι, για να προσδιοριστεί η πραγματική περιεκτικότητα σε νικοτίνη που χρειάζεται ένας αρχάριος ατμιστής, απαιτούνται ακριβέστεροι υπολογισμοί. υπολογισμούς που παρείχε ο JF Etter μέσω ενός σύντομου ερωτηματολογίου.
Απλώς πιάστε ένα στυλό και ένα χαρτί για να γράψετε τις απαντήσεις και τη βαθμολογία σας και, στη συνέχεια, υπολογίστε το σύνολο για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση νικοτίνης για εσάς.
Αυτό το ερωτηματολόγιο έχει αποτελέσει αντικείμενο επιστημονικού άρθρου (προσβάσιμο εδώ), επομένως δεν είναι απλώς ερωτήσεις που επιλέγονται τυχαία. Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας δώσει μια ρεαλιστική εκτίμηση της έκθεσής σας στη νικοτίνη, επιτρέποντάς σας να συμπεράνετε τη δόση που πραγματικά χρειάζεστε.
Ερωτηματολόγιο
Ερώτηση #1
Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα, κατά μέσο όρο;
Μηδέν=0 βαθμοί
Από 1 έως 5=1 σημείο
Από 6 έως 10=2 βαθμούς
Από 11 έως 15=3 βαθμούς
Από 16 έως 20=4 βαθμούς
21 ή περισσότεροι=5 βαθμοί
Ερώτηση #2
Αφού ξυπνήσετε, πόσος χρόνος χρειάζεται για να καπνίσετε το πρώτο σας τσιγάρο της ημέρας;
Από 0 έως 5 λεπτά=5 βαθμοί
Από 6 έως 15 λεπτά=4 βαθμοί
Από 16 έως 30 λεπτά=3 βαθμοί
Από 30 λεπτά έως 1 ώρα=2 βαθμοί
Περισσότερο από μία ώρα αργότερα περίοδος=1
Ερώτηση #3
Υποδείξτε, σε μια κλίμακα από το 1 έως το 100, την ένταση του καπνίσματος σας.
0=0 βαθμοί
Από 1 έως 20=1 σημείο
Από 21 έως 40=2 βαθμούς
Από 41 έως 60=3 βαθμούς
Από 61 έως 80=4 βαθμούς
Από 81 έως 100=5 βαθμούς
Με τον όρο «ένταση του καπνίσματος σας», αυτή η ερώτηση αναφέρεται στο XXXX
Ερώτηση #4
Υποδείξτε τη συνολική ποσότητα καπνού που εισπνέετε κάθε μέρα. Η τιμή 10 σημαίνει ότι εισπνέετε τόσο πολύ που δεν θα μπορούσατε να εισπνεύσετε άλλο καπνό ακόμα κι αν προσπαθήσατε.
0=0 βαθμοί
1 ή 2=1 βαθμός
3 ή 4=2 βαθμοί
5 ή 6=3 βαθμοί
7 u 8=4 βαθμοί
9 ή 10=5 βαθμοί
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα, το βάθος της εισπνοής και τον αριθμό των ρουφηξιών.
Ερώτηση #5
Τέλος, αναφέρετε την ποσότητα νικοτίνης στα τσιγάρα σας, όπως αναγράφεται στη συσκευασία. Από 0,1 έως 0,5 mg=1 βαθμός
Από 0,6 έως 0,7 mg=2 βαθμοί
0,8 mg=3 βαθμοί
0,9 mg=4 βαθμοί
Από 1 έως 1,3 mg=5 βαθμούς
Αποτελέσματα
Τώρα, προσθέστε τον αριθμό των πόντων που λάβατε για κάθε ερώτηση. Με ελάχιστο 0 και μέγιστο 25.
Μεταξύ 0 και 4 πόντων: απορροφάτε μεταξύ 0 και 7 mg νικοτίνης την ημέρα (μέσος όρος 2,4 mg/ημέρα).
Μεταξύ 5 και 9 πόντων: απορροφάτε μεταξύ 7 και 14 mg νικοτίνης την ημέρα (μέσος όρος 10 mg/ημέρα).
Μεταξύ 10 και 14 πόντων: απορροφάτε μεταξύ 14 και 21 mg νικοτίνης την ημέρα (μέσος όρος 17 mg/ημέρα).
Μεταξύ 15 και 19 πόντων: απορροφάτε μεταξύ 21 και 28 mg νικοτίνης την ημέρα (μέσος όρος 24 mg/ημέρα).
Μεταξύ 20 και 25 πόντων: απορροφάτε περισσότερα από 30 mg νικοτίνης την ημέρα.
κόψτε το κάπνισμα
Πριν ασχοληθείτε με την περιεκτικότητα σε νικοτίνη που χρειάζεστε, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να αποφύγετε την επιθυμία για νικοτίνη, ο καθηγητής συμβουλεύει να διατηρήσετε το επίπεδο που υπολογίζεται από αυτό το ερωτηματολόγιο για τουλάχιστον 3 μήνες.
Στη συνέχεια, για να προσδιορίσετε τη δόση νικοτίνης που χρειάζεστε, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τα ευρήματα μιας άλλης μελέτης που προσπάθησε να καθορίσει τις δόσεις νικοτίνης που υπάρχει στα ηλεκτρονικά υγρά που χρησιμοποιούνται από καπνιστές που έκοψαν επιτυχώς το κάπνισμα χάρη στα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Παρακάτω είναι οι δόσεις που πρέπει να ακολουθήσετε.
Για το σκοπό αυτό, ο JF Etter έχει ετοιμάσει την ακόλουθη περίληψη:
Από 0 έως 4 βαθμούς: Πρέπει να ατμίσετε ηλεκτρονικά υγρά με δόση 10 mg/mL.
Από 5 έως 9 βαθμούς: Πρέπει να ατμίζετε ηλεκτρονικά υγρά με δόση 10-12 mg/mL.
Από 10 έως 14 βαθμούς: Πρέπει να ατμίζετε ηλεκτρονικά υγρά με δόση 12 mg/mL.
Από 15 έως 19 βαθμούς: Πρέπει να ατμίζετε ηλεκτρονικά υγρά με δόση 16 mg/mL.
20 έως 25 βαθμοί: Πρέπει να ατμίσετε ηλεκτρονικά υγρά με δόση 18 mg/mL.
Τώρα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή στην εισπνοή σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή δόση νικοτίνης.
Θα ξέρετε εάν το e-liquid που έχετε επιλέξει είναι κατάλληλο για εσάς εάν σταματήσετε να αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε και εάν δεν αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεσή σας ή στην ικανότητα συγκέντρωσης ή αύξηση βάρους.
Αυτό το άρθρο δεν προορίζεται να αποτελέσει ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.